20 March 2014

Receptas: spinatu kokteilis

Sveikuciai.

Kaip jus laikotes? Tikiuosi gerai. Sendien pabandziau nauja trintu vaisiu kokteiliuka, kuris ne tik man, bet ir Mariai patiko:). Net negalvojau, kad jis man suteiks tiek daug jegu ir energijos:) Jei norit suzinoti kaip ji pasidaryti skaitykit toliau:)

1 stiklinei pasidaryti Jums reikes:
4 lapu spinatu
3 dideliu braskiu
Puse banano
Apie 20ml vandens
Puse apelsino.

Kaip gaminti:

Pirmiausia viska gerai nuplaunam. Tada i inda sudedam spinatus. Supjaustom 2 braskes i 4 dalis, o likusia supjaustom griezineliais(( papuosimui) ( man reikejo papuosimui 3 griezineliu o likusias atidaviau mariai, nes labai jau gailiai ziurejo)). Sudedam braskes I tapati inda kur spinatai. Tada supjaustom i kelias dalis puse banano ir sudedam i inda kur jau yra braskes ir spinatai. Isspaudziam apelsinu sultis ir supilam i inda. Tada su blenderiu viska susmulkinam. I gauta mase as ipyliau apie 20ml( gal truputi maziau) vandens, nes norejau, kad sis gerymas butu truputeli skystesnis ir viska ismaisiau su sauksteliu:)  Ipyliau i stikline ir krasta papuosiau 3 griezineliais braskiu. Stai ir visas receptukas. Skanaus!;)

Kuo naudingas sis gerymukas?

Spinatai: juose gausu kalcio, magnio, fosforo, kalio, gelezies, cinko, mangano, seleno. Taip pat juose gausu baltymu, angliavandeniu, riebalu, krakmolo bei organiniu rugsciu. Spinatuose gausu vitaminu tokiu kaip a,b ir c. Reguliariai valgant spinatus, organizme reguliuojamas cukraus kiekis. Taip pat spinatai gelbsti nuo celiulito, gerina odos ir plauku bukle. Taip pat nepamirskit, kad vitaminai esantys spinatuose geriau veikia nei maisto papildai.

Braskes: Jose gausu antioksidantu. Gerina sirdies darba, mazina kraujospudi. Taip pat mazina susirgti veziu, pristabdo senejima. Braskese esantys antioksidantai stiprina imunine sistema. Braskese yra daug kalio ir mineralu, kurie sumazina rizika sirdies priepoliu ir insulto. Taip pat jose gausu folatu,o tai pagrindinis komponentas raudonuju kraujo kuneliu gamybai. Braskese gausu vitaminu, tokiu kaip C, B2, B5, B6 ir K. Braskese gausu vitamino B9 kuris gerina atminti. Ir nepamirskit, kad braskese gausu gelezies, kalio, kalcio, magnio kurie stiprina sirdi, kaulus, dantis bei nervu sistema.

Bananai: juose gausu vitamino C, kuris padeda organizmui nesenti bei kovoti su persalimu. Bananuose gausu B gripes vitaminu, kurie gerina protine veikla ir susikaupima, stiprina nervu sistema, didina atsparuma stresui. Taip pat juose  yra kalio, kalcio,magnio, fosforo, natrio ir nedidelis kiekis gelezies. Bananai yra svarbus energijos saltinis, del sios priezasties jie yra labai vertinami sportininku.

Apelsinai: juose gausu vitamino C, beta-karotino ir bioflavanoidu. Rekomenduojama apelsinus valgyti norint isvengti bet kurio vezio tipo. Juose taip pat yra nedidelis kiekis B1, B2, B3, B5, B6 vitaminu.

Tikiuosi jums patiko ir iki kito susitikimo!;*
Rasa:)






No comments:

Post a Comment